朝の習慣「青汁」

青汁習慣

〜栄養〜

青汁には、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれており、健康や美容にさまざまな効果が期待できます！

健康効果

・腸内環境を整え、便秘解消や消化機能改善に効果的！
・免疫力を高め、風邪予防や疲労回復に効果あり！
・骨の健康維持や貧血予防に効果的！
・細胞の老化を防ぎ、肌のハリや弾力をアップする
・ストレスやかぜなどの病気に対する抵抗力を強める

美容効果

・ビタミンや亜鉛、鉄などのミネラルが豊富に含まれているため、いきいきとした印象を保ちたい方にオススメ！
・ビタミンCやコラーゲンの生成に関与し、肌のハリや弾力がアップ！

ダイエット効果

・食物繊維が豊富で、空腹感を抑えやすい
・ケールた明日菜などの原材料に含まれる成分が基礎代謝を高め、脂肪燃焼を助ける
・酵素が代謝機能を高めてくれる

青汁を飲むタイミング

▪️起床後
身体がもっとも栄養を吸収しやすい状態です。特に食事の支度に時間をかけにくい朝食と一緒に摂ることで、栄養バランスアップにもつながります！また、胃腸が活発に動いていないタイミングのため、常温や冷えすぎていない青汁をゆっくり飲みましょう。

▪️食前の前後
食事の前に飲むことで、空腹感を抑えられるため、食べ過ぎを抑制してくれます！そんな時には食物繊維が豊富に含まれている青汁がおすすめ！食前は胃がまだ活発に動いておらず、食後は胃が食べ物の消化に追われているため、胃への負担を考慮して湯っっくり飲むことが大切です。←私が飲んでいる青汁は食物繊維が豊富な青汁です★

▪️就寝２〜３時間前
睡眠中は汗をかきやすいため、寝る前の水分・栄養補給におすすめです！ビタミンやミネラルが豊富に含まれている青汁がおすすめです。寝る前に飲食すると内臓に負担がかかるため、遅くとも寝る２〜３時間前までに飲むようにします。身体を冷やすと睡眠の質が下がるため、冷たいものは控えましょう。

▪️運動後
運動後は、汗とともにミネラルが失われるため、ミネラルが豊富に含まれた青汁を選ぶことをおすすめします！

私は食前に、お水で溶かしたり、お湯で割ったりして飲んでいます！
ご自身で飲みやすい飲み方で毎日青汁チャレンジしてみてくださ⭐️

参考：サイトより引用