Night Routineー夜の私の習慣その１ー

私の場合仕事が終わって家に帰宅するのが、だいたい20時〜20時半になります。
帰ってくる時間が遅いので一息ついてしまうと、何もしたくなくなるので帰宅したらすぐに運動着に着替えてyoutubeのピラティス系の動画を見ながら30分〜40分身体を動かします。

＊ワイドスクワット
効果のある筋肉→「内転筋」「大腿四頭筋」「ハムストリング」「大臀筋」など
効果→内股(内転筋)の引き締めやヒップアップに効果的！

＊ヒップリフト
大臀筋を鍛えるエクササイズです。
お尻を引き締めてヒップアップに効果的なのと下腹部や腰回りにも効果あり！

＊フロッブヒップリフト
足の裏をくっつけて、お尻を上げるエクササイズです。股関節にも効果あり！

＊アダクション
内股を引き締める動きです。
身体の中心に向かって動作を行う運動になります。
「大内転筋」「薄筋」などを鍛えることで太ももの内側を引き締めます！

＊バックキック
足を上斜めに上げることを意識することで、お尻の大きな筋肉(大臀筋)を集中的に鍛えるエクササイズです。ヒップアップや引き締めに効果的！！

＊サイドヒップレイズ
中臀筋や小臀筋を鍛えるエクササイズです。
ヒップアップや腰回りの引き締めに効果的でバランス感覚や体幹の強化にも繋がります！
丸みのあるお尻を目指せます♪

＊交互の足パカ
内転筋や下腹部を鍛えるのに効果があります。

＊片足のみの足パカ

いかがでしたでしょうか？
皆さんの参考になれば幸いです＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／

まだまだ、完璧なフォームには届きませんが、これからも取り組み続けてインストラクターさんのような綺麗なフォームになれるよう精進いたします！

次回は背中と腕の筋トレの紹介です！