ダイエットズボラ飯【12月】

金平ごぼう
厚揚げと小松菜の和え物
キムチ
鶏むね肉の蒸し焼き
きのことオリーブのチーズ焼き
ひじきと煮豆の煮付け
ゆで卵
蒸したサツマイモ
油揚げと乾燥ワカメのお味噌汁

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高タンパク質・・・筋肉が落ちると痩せにいくい体質に！
毎食摂って、脂肪を燃焼しやすい身体にしましょう！

低脂肪・低カロリー・・・乳製品やお肉の部位は脂肪の少ない物を選びましょう。
調理法は「蒸す」「茹でる」でカロリーダウンを！

食物繊維が豊富・・・血糖値の急上昇を抑えたり、腸内環境を整えて代謝Up♪
満腹感を得やすいので食べ過ぎ防止にも効果的です！

穀類・豆類・・・「玄米」「納豆」「豆腐」「こんにゃく」「白滝」

肉・魚・卵・・・「鶏肉」「ゆで卵」「豚もも」「牛もも」「サバ」「イワシ」「カツオ」「マグロ」

野菜・きのこ・海藻・・・「大根」「キャベツ」「もやし」「ほうれん草」「小松菜」
「ブロッコリー」「白菜」「しめじ」「わかめ」

1.食事の時間は一定に
＊食事の時間が不規則になると、代謝を促すホルモンが出にくく、脂肪を溜め込みやすい身体に。
６時間以上空けてないことが理想です！

＊夜、食事が遅くなる場合は18時〜19時頃にエネルギーとなる、お米や芋類などがオススメ☆
帰宅してからは、タンパク質と野菜をメインとした具沢山スープでお腹を満腹に♪

＊鶏肉・豆腐・サバ缶・卵は常備しておくと大変便利です！

⒉汁物or野菜ファースト
＊血糖値の上昇を防ぐためには、糖質の後食べがオススメです！
汁物や副菜からスタートすることで、空腹時の食欲を落ち着かせる効果もあります。
食事のペースが速い方はぜひお試しください！＊食べるスピードが速い方は
・一口量は少なめ、食べ物を水分で流し込まない・椅子に座って食事をしている方は、足裏を床につけて姿勢の安定を図ることが大切です！

・噛んでいる間は、お茶碗やお箸を一旦置いてみましょう(←実際にやってみると効果あります）
お口の中が空になったら持つを繰り返していく！

皆さんも参考にしてみてくださいね☆